Les bases du massage : comprendre les techniques de massage fondamentales

Ce qui va différencier chaque technique de massage, c’est le type de pression qui va être exercé.

Il existe 3 types de pressions :

• la pression légère ou effleurage : mouvements longs et fluides, avec une pression douce des mains à plat.
• la pression moyenne ou pétrissage : mouvements plus énergiques, exerçant une pression stimulante sur les muscles, avec les pouces et les autres doigts.
• la pression profonde ou friction : pression profonde sur un point précis, essentiellement avec les pouces.

 

Techniques de massage avec pression légère

Effleurage ou lissage

Cela consiste en un toucher délicat et glissant. C’est aussi la technique qui permet d’étaler l’huile de massage sur le corps du massé. Le rythme fluide permet de détendre le corps du receveur et fournit au masseur l’occasion de ressentir et percevoir des informations au travers de ses mains.

Caresse de plume ou « patte de chat »

Ce toucher subtil stimule la peau tout en procurant un sentiment relaxant et apaisant pour le massé. On l’utilise souvent pour passer d’une séquence à une autre, ou pour clore le massage.

Ce mouvement s’effectue avec le bout des doigts, en tirant tout doucement, comme si l’on caressait un chat. Les 2 mains alternent le mouvement de façon douce et agréable.

Oscillations

Les oscillations favorisent la détente, autant en début de séance qu’en clôture du massage.

Elles se pratiquent en posant les mains à plat, poignets détendus, des 2 côtés de la zone du corps dont on s’occupe (jambes, bras ou ventre). On pousse doucement la zone du corps d’une main, puis on répète la poussée du côté opposé, en générant une légère oscillation. Les mains se déplacent ainsi le long de la zone considérée.

Pincements

C’est un toucher léger, agréable et stimulant. Les bouts des doigts agissent  en alternance, par saccades, avec un toucher léger. Les pincements peuvent se pratiquer sur le crâne, les jambes ou le dos.

 

Techniques de massage avec pression moyenne

Ces techniques aident à relâcher les tensions musculaires, et sont utilisées après la pose de l’huile. Elles conviennent pour les zones charnues et musclées.

Pétrissages

Ils servent à détendre en diminuant le tonus musculaire. On s’en sert sur les grandes surfaces charnues comme les mollets, les cuisses, les fesses et les muscles longeant la colonne vertébrale (para-vertébraux).

Un pétrissage s’effectue en plaçant les pouces et le bout des autres doigts en opposition. La peau est pétrie alternativement par les 2 mains en exerçant une pression et en la relâchant.

Roulements avec le pouce

Ils servent à relaxer les muscles et détecter les noeuds. Il existe de multiples façons d’effectuer ces mouvements avec les pouces : par glissement, par alternance des 2 pouces ou par association des 2 pouces (l’un contre l’autre).

Ces mouvements peuvent être utilisés autour de la colonne vertébrale, sur les jambes, sur l’intérieur des mains ou sur le visage.

Torsions

Elles servent également à relaxer le muscle, essentiellement au niveau du dos et des membres.

Les mains détendues sont placées à plat et glissent dans des directions opposées.

 

Cercles

Ils conviennent pour les zones délicates ou pour les articulations. Les mains à plat effectuent des cercles : lorsque un cercle est terminé, on lève une des mains tout en gardant toujours le contact avec l’autre main.

Ces mouvements peuvent se pratiquer sur le ventre, les dos et les articulations (genoux, épaules, coudes).

Les pressions avec la paume

Elle permettent de stimuler la circulation et étirer les tissus. C’est le poids du corps qui va donner la force de la pression, et non le bras ou la main.

Les pressions s’effectuent en appuyant avec la base de la main au niveau des parties charnues du dos, des jambes ou des bras.

 

Les rotations

Elles stimulent la circulation en exerçant une pression sur un point prcis de la peau. La pression est délivrée régulièrement en écartant les doigts, puis en tournant le bout des doigts tout en mettant de la pression. Le mouvement est produit par la friction appliquée sur les muscles.

Les rotations sont utilisées sur la tête, les mains, le dos, les avant-bras.

 

Les percussions

La percussion stimule la circulation grâce à une série de touchers saccadés, pratiqués rapidement sur les muscles. Les doigts et les poignets doivent rester souples et détendus. On l’utilise plutôt en fin de massage, ou à la fin d’une zone traitée.

Elles peuvent s’effectuer soit avec le poing fermé, soit avec le tranchant des mains (hachage), soit avec les mains en coupe (sorte de ventouse).

 

Les frictions

C’est un frottement vif, souvent effectué sur le crâne, les cuisses ou le dos. La pression est exercée avec les doigts, la base des mains et les paumes. La peau ne doit pas être trop huilée.

 

Etirements avec les avant-bras

C’est un mouvement de toucher final qui permet de relaxer les muscles encore plus profondément. Les avant-bras sont joints et posés sur la zone à relaxer, les poings légèrement serrés, et les poignets détendus. Il s’agit d’écarter les avants-bras en les faisant glisser, tout en exerçant une pression verticale à l’aide du poids du corps.

 

Techniques de massage avec pression profonde

Ces techniques sont plus localisées et traitent des zones spécifiques.

Pression avec le pouce

La pression s’effectue avec la pulpe du pouce de manière lente et régulière. L’attention est vraiment focalisée sur le point de contact, qui doit être maintenu quelques instants, puis relaché.

On peut la pratiquer sur la plante du pied, sur la cheville ou sur le visage.

Pression avec le doigt

Ce geste est effectué avec la pulpe de 2 doigts joints (souvent l’index et le majeur). On enfonce doucement les doigts pour effectuer la pression sur la zone à traiter et on relâche lentement.

Ce mouvement peut également s’effectuer avec un seul doigt, au niveau du visage.

Vibration

C’est une extension de la pression avec le pouce. On l’utilise pour stimuler avec pénétration des points précis. Cela consiste à à enfoncer le pouce sur la zone à stimuler, puis à faire vivrer le pouce.

Pression avec la base de la main

Cela permet de donner une plus grande profondeur et une plus grande pression au toucher. On l’utilise sur des zones de muscles, en se servant du poids du corps pour « envoyer » la pression.

Pression avec les jointures des doigts

Uniquement effectuée sur les zones bien musclées c’est un geste avec technique et très profond. Pour l’effectuer, on serre le poing et on appuie les premières phalanges en effectuant des mouvements circulaires. La pression exercée doit vraiment être adaptée à la zone traitée et à la résistance à la douleur du massé.

 

Pression avec le coude

L’utilisation du coude permet un contrôle précis du toucher afin d’effectuer une pression efficace sur un muscle ou un point. En se servant du poids du corps, la pression est exercée sans effort et sans traumatisme pour le masseur. L’autre main pour être utilisée pour guider le coude.

 

Sciage

Il confère au toucher profondeur et pénétration. Très efficace, il faut l’utiliser avec précaution, sur les zones de tensions, mais non douloureuses. Le sciage s’effectue après que les muscles ont été détendus.

On plce l’index et le majeur sur la zone voulue, et on effectue un mouvement de scie en avançant et reculant, tout en exerçant une bonne pression. Attention, les doigts ne doivent pas glisser.

 

 

Les points de pressions : soulagement de la douleur et stimulation

Il existe 2 façons de masser les points de pression :

Les points de pression, également connus sous le nom de points d’acupression ou points d’acupuncture, sont des zones spécifiques du corps qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, sont reliées à des méridiens énergétiques. La stimulation de ces points par la pression, le massage ou l’aiguille (acupuncture) est censée rétablir l’équilibre énergétique du corps et favoriser la guérison.

Des techniques manuelles, comme la méthode KNAP, la méthode Bowen, les Trigger Points, utilisent également des points localisés très précisément sur l’ensemble de la peau.

Le palper-rouler : amélioration de la circulation sanguine et traitement de la cellulite

Le palper-rouler est une technique de massage visant à mobiliser les tissus sous-cutanés, notamment la peau et le tissu adipeux. Il consiste à pincer la peau entre les doigts et à la faire rouler sous les mains, en suivant un mouvement de vague.

Le palper rouler est également utilisé dans le massage sportif pour détendre la zone des para-vertébraux dans le dos.

Objectifs principaux :

• Drainage lymphatique: Le palper-rouler stimule la circulation lymphatique, ce qui favorise l’élimination des toxines et des déchets métaboliques.
• Déstockage des graisses: Il peut aider à mobiliser les amas graisseux sous-cutanés situés dans certaines zones du corps, comme le ventre, les cuisses ou les fesses.
• Amélioration de la circulation sanguine: Le palper-rouler peut améliorer la microcirculation locale, ce qui favorise l’oxygénation et la nutrition des tissus.
• Lutte contre la cellulite: Il est souvent utilisé dans le cadre de traitements anti-cellulite, car il peut aider à réduire l’aspect peau d’orange.

Les différents types de massage : un aperçu des techniques existantes

Voici un tableau vous présentant l’utilisation des différentes techniques que nous venons de voir, en fonction des différents types de massage existants :

Type de massage	Lissage	Pétrissage	Friction	Points de pression	Palper rouler	Tapotement	Percussion
Massage suédois	X	X	X			X	X
Massage Balinais	X	X	X	X
Massage californien	X	X
Massage thaïlandais	X	X		X
Massage aux pochons indiens	X		X	X
Massage aux pierres chaudes	X	X	X
Réflexologie plantaire	X		X	X
Massage sportif	X	X	X	X	X	X	X
Massage prénatal	X	X

Comment réaliser un massage efficace à l’aide de toutes ces techniques : conseils pratiques et étapes clés

Un massage réussi est bien plus qu’une simple application de techniques. C’est un art qui requiert une préparation minutieuse, une communication attentive et une compréhension des besoins du receveur. Voici quelques conseils et étapes clés pour réaliser un massage efficace :

1. Préparation du massage : choix de l’huile, de la musique et de l’environnement

• L’huile de massage : Choisissez une huile de qualité, adaptée au type de peau et aux préférences du receveur. Les huiles végétales comme l’amande douce, le jojoba ou l’avocat sont d’excellents choix.
• La musique : Optez pour une musique douce et relaxante, sans paroles ou avec des mélodies apaisantes.
• L’environnement : Créez une atmosphère chaleureuse et intime. Tamisez la lumière, assurez-vous que la température de la pièce est agréable et prévoyez des couvertures pour le confort du receveur.

2. Positionnement du praticien et du receveur : ergonomie et confort

• Le praticien : Adoptez une posture stable et confortable pour éviter les tensions. Utilisez le poids de votre corps plutôt que la force de vos bras pour effectuer les mouvements.
• Le receveur : Assurez-vous que le receveur est confortablement installé, que ce soit assis ou allongé. Utilisez des coussins ou des serviettes pour soutenir les zones qui en ont besoin.

3. Techniques de respiration : synchronisation avec les mouvements pour optimiser le massage

La respiration est un élément clé du massage. Encouragez le receveur à respirer profondément et synchronisez vos mouvements avec sa respiration. Inspirez lorsque vous exercez une pression et expirez lorsque vous relâchez.

4. Communication et écoute active : importance de l’interaction avec le receveur

• Avant le massage : Prenez le temps de discuter avec le receveur pour connaître ses besoins, ses préférences et les zones à traiter.
• Pendant le massage : Soyez attentif aux réactions du receveur. Ajustez la pression, les techniques et les zones massées en fonction de ses sensations.
• Après le massage : Offrez un moment de relaxation au receveur et invitez-le à partager ses impressions.

5. Hygiène et sécurité : normes sanitaires à respecter pour un massage sûr

• Lavage des mains : Lavez-vous soigneusement les mains avant et après chaque massage.
• Matériel propre : Utilisez des serviettes propres et désinfectez le matériel si nécessaire.
• Huile de massage : Utilisez une huile de massage de qualité et vérifiez la date de péremption.
• Allergies : Renseignez-vous sur les allergies du receveur avant d’utiliser une huile ou un produit.

En suivant ces conseils et en vous adaptant aux besoins de chaque personne, vous serez en mesure de réaliser des massages efficaces et bénéfiques.